Aumento da potencia – un tema de interese para moitos homes maduros. A idade media dos homes aumenta, e os sistemas nervioso, vascular e muscular dos que depende a erección atrofiaranse ao longo dos anos e comezan as enfermidades crónicas. Ao contrario da crenza popular, os trastornos da potencia non son causados polo envellecemento, senón polas enfermidades que o acompañan. De particular preocupación é o feito de que a disfunción eréctil tamén ocorre en homes novos. Isto é causado principalmente polo estrés e un estilo de vida pouco saudable. Ao cambiar o teu estilo de vida e coidar a túa saúde, podes aumentar a túa potencia: todo está nas túas mans.
Se queres ser tan resistente na cama como cando eras novo, deixa de sentarte diante da televisión cunha cervexa na man e esperar a que a túa muller prepare unha deliciosa cea.
Peter ten 56 anos, pero parece 10 anos máis novo. Leva dende a escola practicando deporte, e aínda que as súas articulacións xa non son as de antes, non deixa de levar unha vida activa. Substituíu o tenis e a carreira pola natación e unha bicicleta estática, e se non ten tempo para ir á piscina por razón do traballo, dedica polo menos unha hora cada día a pasear. Peter está seguro de que se unha persoa quere algo, atopará un xeito de conseguir o que quere. Durante máis de 20 anos conseguiu manter o peso e a forma física. A masa muscular, por suposto, diminuíu a esta idade, pero para as mulleres segue sendo tan atractivo como na súa mocidade. A súa muller está completamente satisfeita coa resistencia do seu marido na cama e, se ela quixese, "podería" facelo todos os días.
Alexey tampouco parece os seus 45 anos. A diferenza de Peter, parece 10 anos maior que a súa idade real. A pel amarela cerosa, os círculos escuros baixo os ollos e o aumento de peso non auguran nada. Incluso a presión arterial alta non obrigou a Alexey a deixar de fumar. Fai dous traballos, come bocadillos ou comida rápida e practicamente non lle queda tempo para facer deporte. Se non consideras esquiar con nenos ou nadar no mar durante as vacacións como deporte. E así, por desgraza, na cama coa súa muller cada vez "resulta" menos... Ela persuadeo de que vaia ao médico, que se examine e se someta a un tratamento para recuperar a potencia. Alexey desprázaa: despois de todo, evitou os médicos toda a vida e agora fala cun médico sobre os seus problemas íntimos?
A disfunción eréctil única non é un problema desde o punto de vista dos médicos e non require ningunha terapia. Se o problema se fixo crónico, entón os médicos diagnostican a disfunción eréctil. No 80% dos casos, as súas causas son orgánicas, e nun 20% psicóxenas. O aumento das esixencias sobre un mesmo en asuntos íntimos pode agravar incluso a disfunción eréctil temporal menor. A disfunción eréctil comparte factores de risco comúns coas enfermidades cardíacas. A falta de exercicio, o exceso de peso, o tabaquismo, o colesterol alto no sangue provocan presión arterial alta, alteración do metabolismo das graxas ou dos niveis de azucre no corpo. Polo tanto, a disfunción eréctil crónica xa pode indicarnos varios anos antes da aparición dos primeiros síntomas sobre unha posible enfermidade cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra enfermidade grave.
Como aumentar a potencia
Para evitar a impotencia, deixar de fumar, non beber alcohol, dedicar polo menos 30 minutos ao día a actividade física, marcar como obxectivo normalizar a súa presión arterial a 120/80 e o seu nivel de colesterol no sangue a 5.
Podes comezar a coidar a túa saúde en calquera momento: aos corenta ou cincuenta anos. Nunca é tarde para facelo, pero canto antes comeces, mellor. Se, debido á súa carreira, non tivo tempo para levar un estilo de vida activo, comer alimentos saudables ou prestar atención á súa saúde, entón agora é o momento de cambiar fundamentalmente o seu estilo de vida.
A base da lonxevidade sexual é o sono suficiente, un mínimo de estrés, unha nutrición adecuada, actividade física e unha vida sexual regular.
É importante consultar ao seu médico sobre os seus problemas sexuais o antes posible. O exame é completamente indolor e axudará a determinar se a disfunción eréctil ten causas fisiolóxicas ou psicolóxicas. E tamén, se é necesario, seleccione un tratamento eficaz.
Se creceu unha barriga de cervexa e estás sen alento, para resolver os problemas de erección, primeiro debes tratar o exceso de peso. O exercicio regular proporciona bonos adicionais: ademais da saúde, tamén obtén unha figura delgada, músculos fortes, moitas endorfinas e sexo de alta calidade. Ao moverse, o abastecemento de sangue aos órganos xenitais mellora, a próstata é masaxe, os músculos fanse firmes e elásticos, o que ten un efecto positivo sobre a libido e a potencia. Como resultado, a túa "resistencia" na cama aumentará. Os científicos descubriron que a resistencia sexual dos corredores de maratón é un 30% maior que a doutros homes. Tes dor nas articulacións e correr non é para ti? Non importa: o ciclismo, os paseos rápidos intensos e a marcha nórdica axudarache. Por suposto, é mellor consultar primeiro co seu médico sobre o que é seguro para vostede e o que non. Se non podes facer deporte por razóns de saúde, fai exercicios regularmente para fortalecer os músculos do chan pélvico.
Exercicios de Kegel
Os exercicios do chan pélvico, coñecidos como exercicios de Kegel, pódense facer sós ou en combinación con outros exercicios. Estimulan a próstata e normalizan o funcionamento dos órganos xenitais, aumentando a sensibilidade dos xenitais. O exercicio regular ensinarache a manter mellor a exaculación, mellorar as ereccións, aumentar a túa resistencia sexual e mellorar o orgasmo. Hai dúas técnicas principais con moitas variacións:
Adestrar o músculo que controla a uretra. Sentirás cando pares o fluxo de orina durante a micción: este é o esfínter (músculo circular) da uretra. Non estás seguro de se tensaches o músculo correcto? Comprobe isto co movemento do pene: cando o músculo desexado se contrae, moverase cara arriba e abaixo. Outros músculos do corpo, como as nádegas, os músculos abdominais ou a parte interna das coxas, están relaxados. Entón, adestrar o músculo que necesitamos consiste en interromper a micción: contraemos o músculo, interrómpese o fluxo urinario, relaxámonos, retómase o fluxo urinario, etc. varias veces.
Técnica alternativa: baleirar a vexiga. Relaxa o estómago, os lados e as coxas. Por forza da vontade, contrae e relaxa alternativamente os músculos utilizados durante a micción. Primeiro tensa os músculos durante 2-3 segundos e despois relaxaos. Repita 10 veces pola mañá, pola tarde e pola noite. Aumenta o intervalo de contracción muscular e lévao a 10 segundos.
Adestramento dos músculos que controlan o esfínter anal. Contrae os músculos do esfínter, tamén coñecidos como músculos redondos do ano. A mellor forma de adestrar estes músculos é imaxinar resistir o impulso de purgar. Contrae e relaxa estes músculos a intervalos de 6-8 segundos. Os músculos do abdome, as pernas e as nádegas permanecen relaxados e non se moven. Repita este exercicio primeiro 10 veces tres veces ao día, asegurándose de que o estómago e as nádegas non se movan. Aumente gradualmente o número de contraccións ata 40 veces tres veces ao día.
Este exercicio é conveniente porque podes realizalo en calquera lugar e en calquera momento - na casa, na oficina, no transporte - tanto de pé como sentado. O resultado non aparecerá inmediatamente, pero despois dunhas semanas de adestramento regular sentirás un aumento da forza masculina.
Estes exercicios foron inventados nos anos 40 do século XX polo urólogo Arnold Kegel para pacientes que se queixaban de incontinencia urinaria. Despois dun curso de exercicios, os pacientes notaron que tiñan unha maior sensibilidade na zona xenital e sentiron orgasmos máis fortes. Entón os homes fixeron os exercicios e confirmaron o seu efecto positivo no fortalecemento das ereccións e na prevención da exaculación precoz.
Nutrición para aumentar a forza masculina.
Os nutricionistas din que unha dieta saudable ten un efecto positivo sobre a potencia. Pero a comida desequilibrada, incluída a comida rápida, leva á obesidade, que á súa vez afecta directamente á próstata: o abastecemento de sangue aos órganos da zona da ingle faise insuficiente e a capacidade de conseguir unha erección de alta calidade diminúe.
Outro factor que ameaza a forza masculina, os expertos chaman o consumo demasiado frecuente de carne. Segundo os científicos, a carne leva a un aumento dos niveis de colesterol no sangue. De aí o risco de enfermidades cardíacas e vasculares, presión arterial alta e exceso de peso. Todo isto xunto pode ter un impacto negativo na vida sexual dun home.
Dieta para potenciar
Deixe de comer alimentos ricos en sal e graxa. Elixe alimentos que contrarresten os procesos oxidativos do corpo e neutralicen os radicais libres. En primeiro lugar, trátase de produtos lácteos integrales e fermentados, froitas: mazás, uvas, dátiles, kiwis, figos, cereixas, así como vexetais verdes e legumes.
Engade oliva, sésamo e o mellor de todo o aceite de cabaza, coñecido polas súas propiedades únicas para a prevención da prostatite, ás ensaladas e outros pratos. Debe consumir dúas culleradas de sopa deste aceite ao día. As sementes de cabaza enteiras - 4 culleres de sopa por día - tamén teñen un efecto positivo sobre a próstata.
Psicoloxía das relacións
Os homes maiores que teñen unha parella ou amante máis novo deberían experimentar con máis frecuencia na cama, e é menos probable que experimenten aburrimento nas relacións. Pola contra, teñen medo de usar rapidamente todo o arsenal das súas capacidades e non satisfacer ao seu compañeiro. A presión psicolóxica de tales pensamentos pode levar a que os homes teñan medo de ocorrer: non haberá erección no momento adecuado. E como resultado do feito de que un home vaise a mal, a aparición de disfunción eréctil é cuestión de tempo.
Outro problema nas relacións sexuais é o aburrimento e a monotonía. Isto aplícase máis ás parellas que viviron xuntos durante moitos anos. É posible facer algo ao respecto? Por suposto, o principal é que ambos os socios o queiran e non dubiden en contalo.
Un dos segredos da lonxevidade sexual é o amor pola experimentación e a capacidade de compartir as túas fantasías eróticas. Imaxinas ter relacións sexuais con varias mulleres ou cun estraño mentres te masturbas? Isto está ben. Segundo a investigación de científicos alemáns, unha das fantasías masculinas máis populares é un trío, en segundo lugar está facer o amor na rúa, en terceiro lugar está nun lugar público. Despois segue a servidume, coiro e látex, sadomaso, sexo con un estraño. As mulleres tamén teñen fantasías sexuais, aínda que moitas veces son máis románticas que as dos homes. A maioría das fantasías seguen sendo fantasías. Pero son a clave para as necesidades do teu corpo. Encarnan os teus desexos ocultos, indican os teus sentimentos pola túa parella, o creativo e capaz de experimentar, incluso nesta área. Os expertos din que as fantasías son un xeito sinxelo de facer a túa vida máis rica e colorida, e de reducir a necesidade de infidelidade física. Para iso, só tes que compartir as túas fantasías coa túa parella, e quizais converter algunhas en realidade. Non teñas medo de usar películas ou vídeos eróticos, varios produtos de sex shops e xogos de rol. Experimenta. Isto axudarache a manter a alegría na túa vida sexual durante moitos anos e a gañar lonxevidade sexual.
A primeira campá
A disfunción eréctil debe ser o primeiro sinal de advertencia para un home de que algo non está ben coa súa saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito poden previr o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, diabetes ou trastornos endócrinos.
Un andrólogo especialista determinará as causas da disfunción eréctil e prescribirá medicamentos para o tratamento medicinal da disfunción eréctil a base de sildenafil ou outras substancias, así como suplementos dietéticos a base de substancias a base de plantas - ginseng, iohimbina, e posiblemente seleccionar outros métodos de tratamento.
Exercicios para potenciar
Recomendacións xerais: comeza a facer exercicios de potencia 2 veces por semana, 10-15 veces cada unha, despois intenta adestrar todos os días e aumenta o número de repeticións. Antes de realizar os exercicios, cómpre facer un quecemento e estiramento de 5 minutos (tamén 5 minutos).
Exercicio 1. Levantamento pélvico: déitese no chan de costas, baixa os brazos ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos. Apoiado nunha perna, estira a outra perna e, ao mesmo tempo, levanta a pelve. A parte superior das costas permanece no chan. Use a perna levantada para moverse lentamente cara arriba e abaixo. Despois cambia de perna. Durante o exercicio, a pelve permanece elevada, non a baixe ao chan.
Exercicio 2. Tesoiras: Déitese boca arriba coa cabeza sobre os brazos dobrados. Apretando os músculos das costas e das nádegas, levanta as pernas. Fai un movemento de tesoira cos pés.
Exercicio 3. Prensa: Deite de costas, mans detrás da cabeza, cóbados cara os lados. Dobre os xeonllos nun ángulo recto. Levante lentamente a cabeza e a parte superior do corpo cara aos xeonllos. Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio. A parte inferior das costas non se eleva e permanece presionada contra o chan. Fai o exercicio lentamente, sen sacudidas, utilizando os teus músculos abdominais.
Exercicio 4. "Torcer": Déitese de costas, dobre os xeonllos. Coloque unha perna detrás do outro xeonllo. As mans detrás da cabeza, os cóbados estendidos aos lados. Levante a cabeza lentamente, tira do cóbado e do tronco cara ao xeonllo oposto, o máis forte que poidas. Volve lentamente á posición inicial. Despois de facer o exercicio varias veces, cambia a perna e fai o exercicio do outro lado. Ao realizar o exercicio, non levante a columna lumbar do chan. Tensa o chan pélvico e os músculos abdominais.
Exercicio 5. "Columpio pélvico". Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobre lixeiramente os xeonllos. Tensa os músculos das nádegas, empuxa a pelve cara adiante, mantendo a tensión muscular. A continuación, relaxa as nádegas e move a pelve cara atrás. Volve a pelve á súa posición orixinal e repite o exercicio.